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每天做深蹲有什么好处

  1 增加力量 深蹲能强化某些部位,例如臀部、腘旁肌和股四头肌。

  此外,这项运动也有助于改善髋部的力量,让你变得更加敏捷。

  深蹲还能刺激荷尔蒙,让肌肉保持完美的状态,同时也能增强整个身体。如果加上重量器材,就会加倍得到所有这些好处。

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  2 锻炼腿部和臀部 深蹲能帮助你锻炼腿部和臀部,并让这些部位有完美的线条。

  这种简单的运动是一种快速建立肌肉的好方法,可以帮助你锻炼身体某些部位。

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  3 改善移动能力 深蹲能大大提高敏捷性和机动性。

  这个练习是增加臀部和脚踝运动范围的一个好方法,有助于减少腰部和膝盖的疼痛。

  深蹲不会让关节造成负担,所以几乎是适合所有人的运动。

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  4 稳定身体 一个简单的练习,例如深蹲加上重量器材,能让你锻炼核心肌群,还能经由整个运动范围稳定整个身体。

  当你做深蹲时,腹部横向和直象的肌肉在任何时候都会承受压力,有助于得到更平坦、更有线条的小腹。

  只有更强壮的肌肉,才能预防未来的伤害。

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  5 改善姿势 虽然看起来似乎不是这样,但深蹲可以改善你的姿势。

  无论你是否使用重量器材,你会发现在深蹲时会用到上背部,有助于经由运动稳定身体。

  这能增强负责良好姿势的肌肉,会逐步修正你的姿势。

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  6 单脚深蹲 有一种深蹲的变化,你只能用一只脚。

  要做这种深蹲的变化,你要把所有的重量放在右脚,同时把左脚从地板上抬起,弯曲左膝。

  然后,向前伸出双手,并保持与肩膀同高。

  然后弯曲右膝,降低高度,直到右膝平行于地板。

  保持胸部不动,推动右脚趾,回到站立的位置。

  做3组15个循环,你会发现不同之处。

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  7 深蹲加上重量器材 正如我们所说,深蹲的另一种方法是深蹲时使用重量器材。

  要练习这种深蹲方式,你可以拿起药球或其他重量器材,并放到胸前。

  将肩胛骨推到一起,抬起胸膛。

  双脚与肩同宽站立,膝盖弯曲。将臀部向后移动,直到大腿平行地面。

  然后回到塬来的位置,做3组10个循环,每组休息30秒。

  你会注意到身体的差异,做这个简单的运动之后感觉更强壮。

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